Секреты тренажерного зала

Не секрет, что занятия в фитнес-клубе позволяют избавиться лишнего веса, поднять общий тонус тела, обработать проблемные зоны. Это не требует высокой физической подготовки и подвластно людям всех возрастов.

Согласно регулярным мониторингам населения, фитнес начинает неуклонно набирать популярность на фоне других видов физической деятельности.  И это имеет свое объяснение: тренажерный зал – кратчайший путь к бодрому настроению и подтянутой фигуре. Пришли вы в клуб за зарядом бодрости, либо же за фигурой своей мечты – не имеет значения. Чтобы посещение фитнес-клуба не обернулось неприятными ощущениями в мышцах, необходимо придерживаться рядам правил. Рассказывает менеджер по фитнесу фитнес-клуба «СФЕРА ФИТНЕС»  в Санкт-Петербурге Кирилл Линников:


1.Регулярные тренировки 

Главное правила успеха – постоянство тренировок. Придерживайтесь определенного графика, занимайтесь в зале еженедельно. Ежели вы  будете заниматься своего рода рывками, с перерывами в неделю, а то и месяц – желаемую фигуру видать вам нескоро. Следите, чтобы перерыв между занятиями составлял не больше двух дней.

2. Разминка как обязательный ритуал

Всегда начинайте тренировку с разогрева мышц. Таким образом, вы можете избежать перегрузки мышц и увеличите эффективность тренировок. Как правило, разминка составляет 10-15 минут и включает в себя простейшие упражнения для плечевого пояса, наклоны и приседания. Альтернативной разминкой может стать беговая дорожка либо велотренажер.

3. Постепенное увеличение нагрузок

В самом начале занятий нагрузки должны быть минимальными, а вес снарядов легким. Со  временем усиливайте интенсивность и начинайте работать сетами. После сета упражнений устраивайте себе 2-х минутный отдых.

4. Правильный режим питания

Одно из главных правил тренажерного зала – прием пищи как минимум за два часа до занятий и не раньше часа после. За один час до тренировки не рекомендуется пить чай или кофе. Разрешается потреблять воду во время тренировок, однако понемногу и с перерывом не меньше пяти минут. Следите, чтобы ваше питание было здоровым. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, хлеб и каши, нежирные сыры, рыбу.

5. Правильно подобранная экипировка

Специалисты рекомендуют подбирать для занятий одежду из натуральных тканей, либо из синтетики, но с примесями хлопка. Для занятий подберите легкие кроссовки. Сегодня почти у всех известных спорт брендов есть линии для занятия фитнесом.

И, главное, помните – в тренажерном зале имеет место постепенность и умеренность, а также позитивный настрой. При таком раскладе желаемый результат не заставит себя ждать.

По информации: «СФЕРА ФИТНЕС» Санкт-Петербург.

14.05.2013 09:51
Автор: ONRU.RU
Источник: NEWS.ONRU.RU

Распечатать новость

Комментариев нет.

Чтобы оставить комментарий войдите в систему.

Смоле́нск — город в России, административный, промышленный и культурный центр Смоленской...